夏木成阴,蔷薇花开 | 立夏

《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这是整个夏季的养生大原则。

我们经常说春天要养生，春天是生发的季节，要慢慢培养生发之气；到了夏天，这种生发之气就变成热烈的生长的状态。所以，夏天要养长。

心与夏气相通应，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。心在人的各脏器中起主导作用。“心为火脏，烛照万物”。入夏后，天气逐渐炎热，人容易心气浮动，睡不安，吃不好，加上全身的水液代谢、汗液的调节等，都与心阳的重要作用分不开。

西医认为，人的心脏是循环系统的重要脏器，推动血液流动，将氧和营养物质送到全身以供生理所用。而中医所说的“心”不是心脏这么简单。中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，也就是说，心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。

立夏后，昼长夜短更为明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，应重视“静养”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒。

淡饮食

随着空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦，这是因为湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，容易阻遏气机，从而影响体内气的运行，因此，预防湿邪致病也是此时节养生的重点工作。

 在饮食方面应以低脂、低盐、清淡为主，白天宜食葱姜少许，以养阳气。选择一些健脾祛湿、生津养肝的食物，如蜂蜜、山药、薏米、芡实，可以益气养阴，健脾除湿。

给大家介绍两个应季汤：

●  益气养心粥

太子参30克，山药30克，莲子（莲心）30克，粳米200克。

洗净后同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。有健脾益气，养阴清心的功效。

 ●  麦冬芦根汤

鲜芦根30克 (或干品用15克)、麦冬15克，放入杯中，倒入沸水，加盖焖10分钟即可饮用，也可一同煎水服用。

对于夏季汗多、头晕、咽干、烦闷、便秘等都有良好的防治作用。

慎起居

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也不应超过11点。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

慢运动

立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，所以最好选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

调情志

立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，避免伤心、伤身、伤神。此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

读书，听古典音乐，打坐，画画，写字……这些需要我们凝神静气去做的事情，都可以让一颗躁乱的心安静下来，使阳气归于本位，中医把这个过程叫做“调神”。

读诗词，静养心

立夏日忆京师诸弟   唐·韦应物

改序念芳辰，烦襟倦日永。

夏木已成阴，公门昼恒静。

长风始飘阁，叠云才吐岭。

坐想离居人，还当惜徂景。

 

山亭夏日   唐·高骈

绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。

水精帘动微风起，满架蔷薇一院香。

 

早夏游平泉回   唐·白居易

夏早日初长，南风草木香。
肩舆颇平稳，涧路甚清凉。
紫蕨行看采，青梅旋摘尝。
疗饥兼解渴，一盏冷云浆。

 

初夏即事  宋·杨万里

莲叶头巾道样裁，仙桃扇子午时回。
扑蝇堕地犹能施，闭合生尘底处来。

 

初夏睡起    宋 · 杨万里

梅子流酸软齿牙，芭蕉分绿上窗纱。

日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。

 

幽居初夏  宋 · 陆游

湖山胜处放翁家，槐树阴中野径斜。

水满有时观下鹭，草深无处不鸣蛙。

箨龙己过头番笋，木笔犹开第一花。

叹息老来交旧尽，睡来谁共午瓯茶。

 

立夏   宋·  陆游

赤帜插城扉，东君整驾归。

泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。

槐柳阴初密，帘栊暑尚微。

日斜汤沐罢，熟练试单衣。

 

四月十三日立夏呈安这   宋·司马光

留春春不住，昨夜的然归。

欢趣何妨少，闲游勿怪稀。

林莺欣有吒，丛蝶怅无依。

窗下忘怀客，高眠正掩扉。

 

山中立夏用坐客韵   宋·文天祥

归来泉石国，日月共溪翁。

夏气重渊底，春光万象中。

穷吟到云黑，淡饮胜裙红。

一阵弦声好，人间解愠风。

 

初夏即事   宋·王安石

石梁茅屋有弯碕，流水溅溅度两陂。

晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。

 

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